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舞蹈大胯和小胯怎么压?

2021-05-24
来源:中影人教育

  有些人总会有这样的疑问:为什么抬旁腿的时候,腿到不了正旁,总控制不住的往前划呢?为什么控腿的时候总比别人低呢?这都是因为没有很好地开发髋关节的能动性。髋关节就是双腿的滚轴,只要有腿部的舞蹈动作,髋关节就会发挥重要的作用支配双腿。

  针对髋关节训练可通过以下几种途径,一起来看看吧!

  压胯

  压胯教学舞蹈髋关节柔韧度的训练可分为小胯和大胯。其中小胯的训练可氛围躺式与趴式两种方式,而大胯的训练可分为蛙式与横叉式两种。

  小胯

  坐或者躺在地上,双脚蹬墙,小腿与大腿要保持90度。形状是菱形◇,然后叫人帮你压两个膝盖。

  注意:腰挺直,压的时候要两面同时进行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐渐用力。

  大胯

  蛙式(躺着压):平躺在地面上,两胯打开,使其呈现垂直状。

  重点在于耗:像青蛙那样趴在地上,双腿张开,做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度,要非常标准。

  横叉式(趴着压):平趴在地面上,两胯打开,使其呈现垂直状。趴胯的时候身子不要趴在地上,手要撑起,把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

  注意:全身放轻松,慢呼吸,尤其臀不要僵,这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

  注意事项

  压垮时,需尽量放松髋关节,关节过于僵硬或者使反劲往上顶等都不但会失去效果还很可能受伤。

  在压胯时,一定要慢慢用力,勿用猛烈的动作,髋关节相对其他部位是较易磨损的关节,要力量均匀地往下压才不易受伤。

  好了,看到这里,关于舞蹈方面的问题就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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