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如何压腿、踢腿和耗腿?

2021-05-24
来源:中影人教育

  舞蹈基本功里的“腿部柔韧性”训练是很多舞蹈生比较头疼的。腿部动作是否好看是舞蹈优美与否的关键,而腿部的柔韧性就成了掌握舞蹈练习的关键要领。想练好腿部柔韧性,首先牢记这七字法则:三分压腿七分踢。现在小编就给大家说一说如何压腿、踢腿和耗腿?才能帮助自己练习腿部柔韧性。

  注意事项:

  不管你的韧带有多好,一定要热身,要压腿,要充分活动腰胯和膝关节及脚踝。而且,在练习过程中也要不断自我放松,放松大腿、小腿肌肉和关节。

  一、压 腿

  压腿其实比较简单,主要作用是为了拉韧带。

  注意选择把杆的高度:

  刚开始压腿,无论是大人小孩,都不宜选择太高的“支撑点”,选择与跨平行的栏杆,阶梯即可,大概有微微酥麻感或痛感即可,注意支撑腿(即与地面垂直的腿)伸直。太高容易拉伤,太低效果不佳。当然,此举是按体质来定的。

  脚搭于支撑面上,支撑腿撑直,尽可能把上身往高处提,然后往搭在支撑点上的腿贴,最理想的效果为腹部紧贴大腿。一定不能要求自己压腿第一次就贴上,因为这是个循序渐进的过程,舞蹈训练也只能适当的加强角度,而不能过分的要求,以导致受伤的发生。

  注意呼吸:

  往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压,可以先在地面上做抱腿运动,以松开跨腰部的肌肉。

  二、踢腿

  踢腿需要注意:

  1、右腿向前摆起,脚尖绷直,猛向后上方抛去,仰头挺胸,折腰。此时,头、腰、腹构成环形。

  2、右脚落在前方,脚尖点地。重心仍在支撑腿。左右腿交替进行。

  要点:头、脚尽量接近。支撑腿的脚跟不要离地。

  注意压腿与踢腿要交替进行:

  压腿,不能光压腿,如同吃饭,不是光吃米饭,而是就菜吃,压腿跟踢腿就是这样的一对搭档。压完腿,血管,筋脉都被延伸拉长,这时候需要一个放松的过程,因为,这样的运动把筋脉处于一个紧张状态,有紧有松才是最合适的训练方法,可以放松筋脉。因此,踢腿是压腿中必不可少的过程。

  三、耗腿

  耗腿的目的是为了拉长腿部肌肉和韧带,养成腿部关节直伸的习惯,以便在舞蹈中表现出优美的姿势,达到表演动作的标准要求。

  1、或者垫子前腿搭在凳子上,后腿放在地面上,膝盖部分放一个小砖块,双手扶地,只是为了保持你的平衡,不要把力用在双手上,记得用在胯部部分。

  2、直接借墙壁耗腿,把腿搭在墙壁上,保持你的正腿部分,保持不动,压到你的最大限度上。

  压腿不是一朝一夕的事情,它是一种态度,一种对待生活的态度。能够坚持每天压腿的人,肯定有其生活的独到之处。因为,小事不坚持,大事坐不稳。所以,压腿也是一种修炼。

  对于柔软度很差的学员们来说,就更加需要勤练习!建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200次以上。

  综上所述,关于舞蹈方面的问题就全部为大家整理完了,希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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