浅谈舞蹈生学习芭蕾舞压脚背的方法和技巧

2019-01-21

来源：中影人教育

　　想必学习芭蕾舞的同学，都经历过压脚背的痛苦，这是学好芭蕾舞必须要掌握的一个基础，但也有一部分初学芭蕾舞的同学想在空闲的时候给自己压压脚背，但不知道如何入手。今天小编就为大家分享几个芭蕾舞压脚背的方法和技巧！

芭蕾舞压脚背方法一

　　1、起始体态：

　　整个人保持蹲坐的状态，然后抬起脚后跟，保持前脚掌用力的状态。

芭蕾舞压腿

　　2、练习方法：

　　然后双手压在前方空地上，身体前倾，慢慢将用力点前移向脚掌，前移重心，脚尖受力。然后再慢慢身体后倾，同时带动身体重心的后移，脚趾用力慢慢转换为前脚掌用力。

　　芭蕾舞压脚背方法二

　　1、起始体态：

　　保持蹲坐状态，抬起脚后跟，双手前撑，保持身体保信稳定前脚掌用力。

　　2、练习方法：

　　慢慢将整个脚掌抬起，用脚趾用力，然后身体重心前移，保持背部放松，不要塌腰。然后下压脚趾，脚背和腿部形成一条直线。一定要保持脚掌直立，切勿里番外翻。

　　芭蕾舞压脚背方法三

　　1、起始体态：

　　转换身体面对方向，一条腿跪地，另外一条腿蹲立，跪立的腿从腿部胫骨到脚背到脚趾正面接触地面。

　　2、练习方法：

　　稍微使用压力，将整个跪立腿压向地面，慢慢将臀部坐在被压的脚后跟上，保持压力的中心处于被压脚背，双手位于体侧，撑在地面。然后膝盖放松，慢慢抬起，受压面从腿部慢慢转移到脚背和脚趾。左右脚背交替下压，屁股切勿过度挤压脚背。

　　芭蕾舞压脚背方法四

　　1、起始体态：

　　坐在地面，两腿伸直。

　　2、练习方法：

　　腰部挺直然后下压，用双手抓住一只脚的脚背，两只手配合腰部的下压力量，将脚趾压下，就像是在做体前屈一样，用力下压。此时被压脚背的那只脚膝盖下方不能和地面有过大的缝隙，尽量保持腿部紧贴于地面。

　　做完下压脚背的动作之后，记得要将腿部和脚踝处进行活动放松，抖腿，转动脚踝，可以帮助放松，左右脚背交替下压。

　　芭蕾舞压脚背方法五

　　1、起始体态：

　　身体转向正面，一只腿吸入，脚心朝向另一条大腿内侧，另一只腿向内侧吸入抬起，用相同方向的手从脚踝下方绕过，然后抱住脚背。

　　2、练习方式：

　　手指按压在脚趾位置，慢慢将腿弹出，手部的拉力和腿部的伸力相互挤压，将脚背慢慢压向身体内侧，左右脚交替按压，要根据自己腿部柔韧性和脚背受压能力而决定按压力度。

　　压脚背是舞蹈者需要循序渐进的过程，不可心急，一切压脚背的动作都需要根据自己的脚背脚趾的受压能力而决定，如果疼痛感十分强烈，需要停止下压动作，慢慢活动脚部，让其放松，然后继续慢慢下压。

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