舞蹈艺考生如何练习腰部柔韧性？

2019-03-27

来源：中影人教育

　　习舞之人都知道，训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展，舞蹈艺考生也能更好的展示自己舞蹈柔韧性，让考官更好的记住自己！那么，舞蹈艺考生该如何练习腰部柔韧性？下面就跟着小编一起来了解一下吧！

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练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。

　　一、俯卧法

　　俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

　　二、跪下腰

　　跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

　　三、涮腰

　　用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

　　四、站下腰

　　上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

　　好了，关于如何练习腰部柔韧性的方法就全部为大家介绍完了，你学会了吗？在训练腰部柔韧性的时候一定要规范练习，避免不规范造成不必要的伤害！如还有其他舞蹈艺考方面问题，可关注本站了解更多！

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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