舞蹈把杆训练如何避免错误扶把方式？

2019-06-14

来源：中影人教育

　　舞蹈把杆训练是舞者用来压腿和训练形体的工具，所以掌握正确的扶把方式是非常重要的，那么，舞蹈把杆训练如何避免错误扶把方式?下面小编就为大家整理了在把杆训练中一定要学会扶把，把杆的把！

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　　1、避免拉扯把杆

　　“拉” 与 “扶” 本身就是两个概念、两种动作。“扶”是轻轻的将五指搭在把杆上、不用力，而“拉”则要使劲，出现拉拽把杆的情况，多数是由于重心偏外，不得不依靠拉住把杆来保持平衡。

　　所以一定记住，当你感到自己扶在把杆上的手用力了，那么十有八九重心已经偏外，要赶快重新调整站姿。

　　2、避免大力压把杆

　　不可把过大的身体重量压在把杆上，因为这时的身体重心会倒向把杆，压把状况下进行训练会在无意识中养成许多不良习惯，特别是将来脱离把杆训练就会无法适应。

　　3、避免手部握实把杆

　　虽然握住把杆时(大拇指在下，其余四指在上)人体也能保持直立，重心垂直也符合要求，但我们也不能忽视这个错误，因为握把通常是拉把的前症，握把也是身体紧张的一种表现，和气息的调节也有很大关系。

　　4、避免抬肘

　　扶把时，肘关节要自然放松下垂，不能高高抬起，抬肘不仅会影响身体重心，还会形成耸肩的不良习惯，而造成抬肘的原因一是扶把时把杆离身体太近，二是手的位置不正确，所以说在训练的过程中一定注意肘部位置，尽量避免抬肘。

　　那要怎么正确扶把?

　　正确扶把的要求很简单，不论单手还是双手扶把，都必须做到不影响基本站立的正确姿势，尤其不能影响重心的垂直、稳定。

　　身体与把杆的距离，刚好是自己小臂的长度，上臂不能与上身贴紧。

　　双手扶把时，肘关节自然弯曲，双手距离与肩同宽;

　　单手扶把时，手扶在把杆上的位置在身体的斜前方。

　　要时刻保持站立姿势的正确、舒适，所有一切都在于领会 “扶” 字的含义。

　　总之，在日常把杆训练中扶把还是比较重要的，关乎到日后脱把之后的重心掌握情况。所以说日常把杆练习中一定要避免这四点，做到真真正正的“扶”好把杆，做好把杆训练!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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