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学习中国舞该怎么训练软开度?

2019-10-30
来源:中影人教育

  学习舞蹈都会有软开度的训练过程,中国舞更是不可缺少,学好软开度不仅能让肢体柔韧性和伸展性越来越好,还是舞蹈基本功的基础训练!那么,学习中国舞该怎么训练软开度?下面我们就一起来了解一下!

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  软度是人体单关节或关节群的活动幅度,它的训练能使舞者上身灵活多姿,更好地做到刚、柔、收、放的配合,然而,软开度也是许多舞蹈舞蹈初学者的痛。

  很多初学者之所以下不去起不来,就是因为练习软开度的疼痛,使身体呈反抗状态,其实,此时你最需要的就是调整自己的呼吸,使身体呈放松状态,才能真正掌握软开度的练习!下面就是软开度的几个小动作!

  1、竖叉

  当我们下竖叉时,要使上身保持直立,双手点在两侧,持续这个动作十分钟,之后可以不断加长练习时间。

  注意:切记不要掀胯、不要弯膝盖。始终崩住脚背,调整自己的呼吸,这样可以减少对韧带的拉伤。

  2、踢腿训练

  ①踢腿训练第一个动作:踢腿与地面垂直成90度,下面的腿不能离开地面,脚尖要始终绷直。

  ②踢腿训练第二个动作:不要用屁股带动腿部,脚后跟要朝向下面腿的方向,同样脚尖也要始终绷直。

  综上所述,中国舞软开度的训练是非常重要的,所以舞蹈初学者一定要重视起来,也希望这些训练方法能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它中国舞方面的问题,可继续关注本站了解更多!

  说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),谢谢。

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