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舞蹈生腰部太硬,怎么练才能增加柔韧性?

发布时间:2019-10-31   来源:中影人艺考

  学习舞蹈,最先要学习的就是舞蹈基本功,因为基本功可以训练舞蹈生柔韧性,不仅能让舞蹈姿态更加优美,还可以让舞蹈动作更加舒展。那么,舞蹈生腰部太硬,怎么练才能增加柔韧性?下面我们就一起来学习一下吧!

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  一、俯卧法

  躺在地板上,两手放在两边,慢慢撑起保持一段时间,反复几次之后,弯曲双腿,用脚心找前额。

  二、跪下腰

  跪立,小腿和身体成90度,双手自然下垂,慢慢向后下腰,下腰时双手抓住脚踝,保持一段时间。跪下腰的时候要注意你的膝盖到骨盆始终是保持直立的。

  三、涮腰

  用腰划圆,三位手,顺序为前、旁、后,可先从左到右,也可先从右到左。

  三、站下腰

  以上三个训练动作练习达到一定效果后,就可以站下腰了。双手和双脚与肩同宽。腰向后弯,直到手能撑在地板上。然后再慢慢缩短手和脚之间的距离。你可以用手托住墙,慢慢地下腰,以防摔倒!

  练习下腰后,你需要做腰部缓冲,臀部坐于双脚,前屈,胸部找膝盖,双手轻拍腰部。这样可以调整你的腰部,防止拉伤。成人下腰,需要长时间的练习,而不是一天的能学会的,只要坚持下去,就一定能达到想要的效果。

  好了,看到这里,关于增加舞蹈生腰部柔韧性的方法就全部为大家介绍完了,希望这些方法能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

  说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),谢谢。

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