练舞蹈基本功如何耗腿和踢前腿？

2019-11-05

来源：中影人教育

　　我们都知道，舞蹈基本功有很多需要训练的内容，耗腿和踢腿就是其中比较重要的基础部分，主要目的就是去拉伸你的腿部肌肉、肌腱、韧带，练习你的柔韧性。那么，练舞蹈基本功如何耗腿和踢前腿?下面我们就一起来学习一下吧!

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　　首先，踢腿与耗腿是密不可分的，踢腿前一定要耗腿来热身，耗腿后一定要踢腿来拉伸。

　　那怎么去耗腿?

　　方法一：借助凳子

　　前腿搭在凳子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个瑜伽砖(没有的话也可以用书本代替)双手扶地，主要是为了保持平衡，但千万不要把力气用在双手上，而是用在胯部上。

　　方法二：借助墙壁

　　把腿搭在墙壁上，保持你的正腿部分不动，压到你能忍受的最大限度为止。如果感到特别疼痛就说明你压过了哟，应该是微微酸痛就好。

　　以上两种，你可以选择适合你的方法，或者连着都练一遍，记得选择你自己喜欢的一首歌!一首歌曲一条腿，你能耗多久就是多久。

　　切记!耗腿完之后一定要踢腿!

　　那怎么去踢腿?

　　正确方式：保持上身直立，起腿要轻，踢腿要快，落地要稳。

　　好了，看到这里，关于练舞蹈基本功耗腿和提前腿的训练方法就为大家介绍完了，希望这些方法能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈基本功方面的问题，可继续关注本站了解更多!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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