学舞蹈腰疼怎么办?缓解方法是什么?

2019-12-16

来源：中影人教育

　　很多舞蹈艺考生在训练舞蹈期间，由于备考时间非常多，每天高强度训练学习，导致腰部很容易就会受伤，腰疼，所以，学舞蹈腰疼怎么办?缓解方法是什么?就成了很多舞蹈艺考生都比较关注的问题!下面小编就来给大家说几个腰伤恢复性训练的方法!

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　　长期坚持下来不仅能加速恢复你的腰伤，还能锻炼你的腰部肌肉能力，使你在以后的训练中不容易受伤。

　　1、倒走

　　舞蹈生在正常训练时基本都是正向的，长期的单项运动会增加腰部肌肉与脊椎柱的负担，倒走时重心就会后移，对脊椎的弯曲和腰部肌肉的强化有很大的作用。

　　采用这种方法还可以有效的缓解腰伤带来的疼痛。

　　2、人体供桥

　　仰卧面向天花板，双腿屈膝，双手双脚撑地，整个躯干、大腿保持一个直的状态，成拱桥形，头向后，保持20秒后还原，每天早晚各做10次。

　　采用这种方法可以还可以提升腰腹与背部的肌肉对腰椎的改善。

　　3、铁板桥

　　身体平躺在两个相同高的凳子上，一个凳子支撑着双脚，一个等着支撑着双肩，保持双脚、屁股、双肩为一条直线，每次坚持一分钟。每天早晚各做10次。感觉难度大可以缩短两个凳子之间的距离，让身体悬空距离短一些。

　　采用这种方法还可以锻炼身体的协调性，自身对身体的控制力。

　　好了，看到这里，关于学舞蹈腰疼怎么办以及缓解方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法能帮助到舞蹈艺考生!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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