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学习舞蹈有哪些快速拉筋的方法?

发布时间:2019-12-19   来源:中影人艺考

  舞蹈生每天在练功房里努力的挥洒着汗水,晚上睡觉前累得一塌糊涂,而正确的拉筋会除了让你身体恢复柔软,还能让你舒舒服服的睡一觉。那么,学习舞蹈有哪些快速拉筋的方法?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

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  一、卧位拉筋法

  这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上做,或用椅子替代拉筋凳。

  1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上,臀部尽量贴近墙面或门框;2、躺下仰卧,一条腿向上伸直倚在墙面或门框上,左脚向下屈膝落地,脚掌尽量触及地面,双手向后举起平放在椅上,做10-30分钟。3、将椅子移至另一边墙角或门框,再按上述方法换另一条腿拉筋,再做10-30分钟。

  二、立位拉筋法

  这个方法特别适合学生回到宿舍后放松一下,特别有助于改善肩颈疼痛。

  1、找到一个合适的门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;2、一条腿在前,站弓步,另一腿在后,腿尽量伸直;3、身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;4、以此姿势站立3-8分钟,再换一条腿站弓步,也站立3-8分钟。

  三、横位拉筋法

  这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋,可以自己拉筋,也可以让人帮忙拉筋。

  1、人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

  2、仰卧在床上,双脚朝上,臀部贴墙尽量分开,如同英文大写字母Y。

  四、颈部拉筋法

  本法适用于各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。

  特别注意:拉筋的时候不要用蛮力,以免拉伤。

  好了,看到这里关于舞蹈拉筋的快速方法就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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