学习舞蹈有哪些快速拉筋的方法?

2019-12-19

来源：中影人教育

　　舞蹈生每天在练功房里努力的挥洒着汗水，晚上睡觉前累得一塌糊涂，而正确的拉筋会除了让你身体恢复柔软，还能让你舒舒服服的睡一觉。那么，学习舞蹈有哪些快速拉筋的方法?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

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　　一、卧位拉筋法

　　这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。

　　1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框;2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。

　　二、立位拉筋法

　　这个方法特别适合学生回到宿舍后放松一下，特别有助于改善肩颈疼痛。

　　1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

　　三、横位拉筋法

　　这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。

　　1、人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

　　2、仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。

　　四、颈部拉筋法

　　本法适用于各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。

　　特别注意：拉筋的时候不要用蛮力，以免拉伤。

　　好了,看到这里关于舞蹈拉筋的快速方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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