疫情期间艺考生怎么在家自己练习软开度?

2020-02-10

来源：中影人教育

　　随着疫情的不断爆发，全国艺术院校相继推迟艺考，也彻底打破了舞蹈艺考生的计划，所以目前最先要做的就是保护好自己，同时在家也要做好基本功的练习!防止回功!那么，疫情期间艺考生怎么在家自己练习软开度?下面我们就一起来了解一下吧!

　　一、青蛙胯

　　1、跪着，双手着地，身体平行于地面。

　　2、以舒服、不拉伤为前提，双膝跪着，如果做不到如图中一样的垂直90度，那也要尽可能分开。

　　3、保持此姿势3—5分钟。

　　二、竖叉

　　1、保证后面的腿要伸直、外开，前腿也要伸直，并且绷脚背。

　　2、身体尽可能地摆正，双手放身体两侧。

　　3、保证前后尽量呈一条线，千万不能掀胯，即臀部、胯部脱离一条线的位置，这是属于不标准的哟。

　　三、横叉

　　1、脚跟着地，膝盖要伸直，同时绷脚背。

　　2、身体尽可能地摆正，双手放在身体两侧。

　　3、两条腿尽量保持在一条直线上。

　　4、在耗腿时，双手可以放在图中位置上，即体前扶地，两条腿还是要摆正。

　　四、耗竖叉(进阶)

　　1、在地面竖叉的基础上，将前腿搭在板凳上，能下多深就下多深，后腿最好贴于地面。

　　2、后脚背面贴地，上半身保持直立。

　　3、后背要注意挺直，肩膀也要方正。

　　4、后胯跟尽量使劲往下压。

　　五、勾脚

　　1、保持直坐，两手点地，然后脚后跟蹬出去。

　　2、脚趾尖使劲往回勾，呈现曲勾式。

　　3、脚盖窝贴于地面，可以将一支笔放在心膝盖下方测试。

　　六、地面压后胯

　　1、身体先直坐，然后往后下胸腰。

　　2、后胯跟贴于地面。

　　3、膝盖和脚背要背对地面。

　　4、两边手点地，保持姿势。

　　好了，看到这里，关于疫情期间艺考生怎么在家自己练习软开度?的问题就全是全部为大家介绍完了，希望这些练习内容能对舞蹈艺考生有很大的帮助!如还有其他舞蹈艺考方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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