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疫情期间艺考生怎么在家自己练习软开度?

发布时间:2020-02-10   来源:中影人艺考

  随着疫情的不断爆发,全国艺术院校相继推迟艺考,也彻底打破了舞蹈艺考生的计划,所以目前最先要做的就是保护好自己,同时在家也要做好基本功的练习!防止回功!那么,疫情期间艺考生怎么在家自己练习软开度?下面我们就一起来了解一下吧!

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  一、青蛙胯

  1、跪着,双手着地,身体平行于地面。

  2、以舒服、不拉伤为前提,双膝跪着,如果做不到如图中一样的垂直90度,那也要尽可能分开。

  3、保持此姿势3—5分钟。

  二、竖叉

  1、保证后面的腿要伸直、外开,前腿也要伸直,并且绷脚背。

  2、身体尽可能地摆正,双手放身体两侧。

  3、保证前后尽量呈一条线,千万不能掀胯,即臀部、胯部脱离一条线的位置,这是属于不标准的哟。

  三、横叉

  1、脚跟着地,膝盖要伸直,同时绷脚背。

  2、身体尽可能地摆正,双手放在身体两侧。

  3、两条腿尽量保持在一条直线上。

  4、在耗腿时,双手可以放在图中位置上,即体前扶地,两条腿还是要摆正。

  四、耗竖叉(进阶)

  1、在地面竖叉的基础上,将前腿搭在板凳上,能下多深就下多深,后腿最好贴于地面。

  2、后脚背面贴地,上半身保持直立。

  3、后背要注意挺直,肩膀也要方正。

  4、后胯跟尽量使劲往下压。

  五、勾脚

  1、保持直坐,两手点地,然后脚后跟蹬出去。

  2、脚趾尖使劲往回勾,呈现曲勾式。

  3、脚盖窝贴于地面,可以将一支笔放在心膝盖下方测试。

  六、地面压后胯

  1、身体先直坐,然后往后下胸腰。

  2、后胯跟贴于地面。

  3、膝盖和脚背要背对地面。

  4、两边手点地,保持姿势。

  好了,看到这里,关于疫情期间艺考生怎么在家自己练习软开度?的问题就全是全部为大家介绍完了,希望这些练习内容能对舞蹈艺考生有很大的帮助!如还有其他舞蹈艺考方面的问题,可继续关注本站了解更多!

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