跳舞前后如何拉筋放松身体各个部位?

2020-03-17

来源：中影人教育

　　学过舞蹈的朋友都知道，正经练舞之前需要进行热身和拉筋运动。但是怎么进行正确的拉伸运动，你们知道吗?小编今天就来大家一起来聊聊吧!

　　拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。

　　有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;

　　每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣;如此，快乐与安全，皆在其中矣。

　　良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

　　方法：先在地上画一直线

　　①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角;

　　②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上;

　　③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止(见图8)，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。(并可左右互换)

　　1、耍腰——先坐在把杆上，两脚背贴在墙壁上，双手上举然后向下，一次一次的接近脚，能抓住脚为最好;

　　2、爬腰——这是我自己怎么叫的，是让孩子们紧贴把杆下腰，双手贴紧耳朵向下爬，以双手双脚直为准;

　　3、拉腰——也叫跪拉肩，双脚并拢脚尖顶着墙角，向外拉，最好是双膝离开地面;

　　4、顶腰——也叫反拉肩，先坐在把杆下，头在把杆下面，双脚成45度，然后腰向上顶，最好是双脚并拢，根据学生;

　　5、耗腰——不要急着下腰，能下腰不一定是好腰能耗住腰那才是好腰，时间越长越好;

　　6、下腰——下腰后脚和手一点一点的靠近以抓住脚为最好，抓得越高越好~如果觉得刚开始很难，可以背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了!

　　晚上睡觉前可以在床上开横叉，每天坚持拉自己的韧带。如果实在下不去，可以借助外力，坚持横叉姿势20分钟左右。基本上到第8天头上就可以下去了，但要注意及时做巩固训练。

　　好了，看到这里，关于跳舞前后如何拉筋放松身体各个部位的方法就为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈艺考方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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