舞蹈生怎么才能把腰练软?

2020-03-22

来源：中影人教育

　　腰部有好的柔韧性对舞蹈者是非常重要的，很多孩子在初学舞蹈的时候都会开始训练全身的柔韧性尤其是腰部，腰的活动自如、力量控制等会直接影响舞蹈动作的流畅性和美感。但腰部同时也是非常脆弱的部位，所以需要舞蹈生掌握好的训练方法!那么，舞蹈生怎么才能把腰练软?下面我们就来学学吧!

　　一、压胸腰

　　1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直;

　　2、两臂向前探出，贴住把杆;

　　3、肩胸伸展，向前挤压;

　　4、上身抻拉，腰背形成弧度;

　　5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。

　　二、耗腰

　　1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧;

　　2、两臂向上拾起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随;

　　3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型;

　　4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉;

　　5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。

　　三、挑胸腰

　　1、背对把杆，两脚并找，双手平握把杆，团身屈膝蹲;

　　2、借两腿蹬直站立时，跨迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;

　　3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆;

　　4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的神拉，达到训练目的。

　　四、涮腰

　　1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开;

　　2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随;

　　3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周;

　　4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;

　　5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好;

　　6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝7、可有正反两个方向的划圈环动。

　　五、跪下腰

　　1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方;

　　2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽;

　　3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形;

　　4、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

　　六、站下腰

　　1、大八字步站立准备，身体直立买两臂下垂，面视前方;

　　2、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽;

　　3、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部;

　　4、在过程当中主动挑胸、挑腰、顶胯与之配合;

　　5、经过耗腰之后双手扶地，挑腰而上，四肢配合伸拉。

　　注意事项

　　1、安全第一!最好在软垫上进行练习，旁边一定要有人把着;

　　2、练习下腰必须回腰，这样腰部能够有一个缓冲，不容易受伤;

　　3、下腰需要长时间的练习，非一日之功。练习的时候不要勉强自己，只要坚持，一定能达到想要的效果;

　　4、在家练习下腰，要及时在线上找专业老师指导，需要有专业人员陪同;

　　5、一定要根据孩子的年龄和实际情况进行练习!!

　　综上所述，关于舞蹈生怎么才能把腰练软的方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本周了解更多!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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