疫情期间，普通舞蹈生该如何在家训练?

2020-03-28

来源：中影人教育

　　2月中下旬，按照往年的情况，广大舞蹈爱好者都已经进入舞蹈班开始练功、跳舞了。而今年尤为特殊，全民宅家中吃吃喝喝，这对于需要保持身材的舞者来说实在是太难了，那么，疫情期间，普通舞蹈生该如何在家训练?下面我们就一起来学一下吧!

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　　一、科学的计划，事半功倍

　　其实在家练舞很简单，最重要的是每天一定量的坚持，量不在多，有胜于无。

　　体能和软开度是每天都需要练习的重点，特别是成人舞者。毕竟没有童子功的成人舞者很容易回功和受伤，而且肌肉力量普遍偏弱，导致身体控制能力极差。

　　先腹背肌的体能练习，再进行有氧运动，最后进行软开度练习，一定要按照这个顺序才能最大化地减少对身体的损伤。腹背肌的体能练习可以是单一的背肌腹肌，也可以结合普拉提、瑜伽等练习方式，有氧运动除了单一的蹦跳外还可以结合健美操，相信聪明的你一定懂得我在说什么!

　　体能和基本功的练习时间最好控制在45分钟到1个小时以内。

　　每天或者1-2天学一个舞蹈小片段即可，不求多只求精，用心去感受。比如大家可以学习2-4个8拍的抖音热门舞蹈，拍个小视频记录一下自己的成长。

　　疫情期间，一周为一个学习周期，增量调整、科学变换很重要。注意计划一定要有进阶性和可持续性，不逼一下自己都不知道原来自己也可以劈叉、搬腿，跳好舞!

　　二、紧跟线上大师们的步伐，互动而舞

　　小编发现，很多舞蹈老师都在疫情期间开了线上直播课，舞蹈生可以根据线上课堂学习舞蹈，同时还可以及时互动，这可以缓解一下你无聊的心境，同时也可以学习到不少专业的舞蹈小知识。

　　三、做好来年计划，未雨绸缪

　　小编相信，疫情很快就会过去，大概在3-4月份春暖花开的时候我们的舞蹈行业就会开始复苏了。那些还在舞蹈门外观望的人，那些想趁今年提升自己的人，那些想走上舞蹈职业路线的人完全可以趁这大把的时间对比研究一下身边的舞蹈班，从方便性、师资、价格、教学质量等方面多对比，进行线上咨询，同时也可以关注一下4月份以后的进修班，还可以享受更多的早鸟价哟!

　　好了，看到这里，关于疫情期间，普通舞蹈生该如何在家训练的问题就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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