在家自学舞蹈，如何进行扶把训练?

2020-04-21

来源：中影人教育

　　受疫情影响，大部分舞蹈生都闭门在家自学舞蹈，为了能让自己的舞蹈能力提升的更快，就必须要训练扶把训练!那么，在家自学舞蹈，如何进行扶把训练?下面我们就一起来学习一下吧!

　　芭蕾基训把杆训练也叫做扶把训练，是指舞者借助把杆工具，加强身体各个部位力量、柔韧性、灵活性、伸展度、稳定性与协调性的训练活动，包括腿部把杆训练、腰部把杆训练、躯干把杆训练、肩部把杆训练以及手臂把杆训练，脚的练习等。

　　芭蕾基训最核心的腿部把杆训练包括蹲、擦地、小踢腿、单腿地面划圈、单腿蹲、击打、大踢腿、控腿等。每一项把杆训练内容不仅呈现出明确的训练目的，而且也拥有鲜明的技巧性特征，学员只有深刻认识各项训练内容的核心价值，并掌握其训练技巧，才能提高芭蕾把杆训练的质量和效果，发挥各项把杆训练应有的功能价值。

　　把杆调节的正确高度

　　舞蹈把杆并不是为了对身体起支撑作用而设计的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。有了把杆，练习的时候可以更开，幅度更大，重心要求更高!

　　如果把杆高度不合适，会直接影响到身体的重心平衡和身体的基本体态。比如太低，做重心支撑练习时一定会下意识把身体超把杆方向倾斜。如果太高，会让上身使用多余的力气并且破坏身体的正常姿势。

　　把杆没有调到正确高度的问题，很普遍。主要原因是我们大部分的教室把杆是单层并且还是不可调节高度的。那把杆的正确高度是怎样的?

　　在这几个位置上都是合适范围!

　　1:和你胳膊肘一个高度(标准七位手的位置)

　　2:和你小臂一个高度(标准七位手的位置)

　　3:和你手腕一个高度(标准七位手的位置)

　　4:胯骨和手腕之间的高度(标准七位手的位置)

　　看上去有点复杂，其实就是从胯骨以上到中肋骨以下都是正常范围!

　　好了，看到这里，关于在家自学舞蹈扶把训练的方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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