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舞蹈训练之前桥练习动作讲解!

发布时间:2020-07-30   来源:中影人艺考

要想完成一个顺利的舞蹈动作前桥是要通过双臂的支撑,腿部踢腿的力量、腰部控制力以及最后胯上顶的力等多种力量的结合完成,想要练成顺利的前桥就需要完成以下几个步骤。


  首先、要学会下腰


  如果站下腰不行,先脆下腰(比较安全),双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直直的立着,胯部往前顶。弯下去再起来,反复一定次数后,下腰时双手撑住脚后跟控一下.一定要注意安全!


  腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利,要量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰,最后在站立下腰,地面撑腰也要注意方法,先是头,胸腰,大腰依次撑起,然而撑腰还有一点就是沉肩,有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩别忘了最后双脚正步位,双手抱小腿贴一会儿。



  其次、要学会倒立


  这里说的倒立是靠墙手倒立,也就是拿顶。注意抬头,塌腰,双肩顶起顶,双腿并拢伸直,脚往回落。就像前桥一样,只不过是被墙壁挡住了去处。


  倒立说简单也不简单,说难也不难,有人天生就会,有人怎么练都不会。注意要先锻炼手臂的力量,比如练习俯卧撑啊什么的。然后再练习蹬摆,也就是靠近墙面,双手撑地,俯下上半身,左腿撑地,右腿伸直向后抬起。左腿持续弯曲蹬起,同时右腿用力向上摆,接近墙壁。开始练习时主力腿也就是左腿可以不离地。



  然后、要进行腰部力量的训练


  腰的力量也特别重要,有些人手臂的力量够了,蹬摆也很好,可就是控不住。会向外也就是身子正面那个方向倒去。要提一口气,把重心稍微往腰上挪一点,抬头顶肩塌腰,控住。之后才能慢慢的找桥的感觉。有人说前桥不用下腰也能做,可能因为单腿前桥惯性比较大,所以有的人不用下腰也能顶起来。但是前桥是属于软翻的,所以还是练习练习下腰比较好。腰部力量训练可以用以下几个方法。



  最后、就是前桥操作


  打前桥的时候,预备姿势要站好,单腿点地。提气,主力腿撑地,动力腿抬起后主力腿跟上,双腿在空中形成一个竖叉的姿态,腿落地之后,胯部向外向上顶,腰、肩、头、手臂快速收回。归到原来准备姿态。注意落地时是动力腿主力腿要快速的先后着地。



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