舞蹈柔韧性的训练方法都有哪些？

2020-08-03

来源：中影人教育

　　这是很多基础不好的舞蹈生都会询问的问题，同样的训练，别人的舞蹈柔韧性越来越好，自己的舞蹈柔韧性却越来越差!那么，舞蹈柔韧性该怎么练?训练方法都有哪些?下面我们就一起来看一下吧!

　　主动或被动的静力拉伸方法

　　缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。

　　主动或被动的动力性拉伸方法

　　有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。

　　主动的动力性拉伸方法是自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是在同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。

　　上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。最后，小编想告诉各位同学，在表演艺考学习过程中，形体训练环节是必不可少的，希望同学在训练过程当中一定要遵循正确的方法，持之以恒。

　　上述就是舞蹈柔韧性的训练方法的一些简单介绍，希望这些内容能对舞蹈基础薄弱的舞蹈生有很大的帮助!让大家在舞蹈艺考的时候发挥更加出色。如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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