舞蹈训练中压腿的训练方法有几种？

2020-08-04

来源：中影人教育

　　对于舞蹈初学者，压腿的高度不能太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。

　　在经过三至五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。

　　那么，舞蹈生压腿的方法有哪几种呢？

　　一、舞蹈艺术生压腿的3种正确姿势

　　①、正压腿

　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　　②、侧压腿

　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

　　③、后压腿

　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

舞蹈训练中压腿的方法有几种

　　二、压腿别只求高度不求质量

　　在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来，这样非但没有帮助，反而会伤到自己的身体!腿的柔韧性不是一天两天能练出来的，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。

　　三、压腿的5大注意事项

　　压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

　　1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;

　　2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

　　3.要缓------压腿的动作宜缓慢;

　　4.要短------一般每次3～5分钟即可;

　　5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

　　综上所述，关于舞蹈训练中压腿的训练方法有几种？的内容就全部介绍给大家，希望对大家的压腿训练有帮助。如果同学有舞蹈训练相关的问题，可以关注本站了解更多舞蹈艺考攻略哦！

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