学舞蹈的孩子开学后如何减肥？

2020-08-31

来源：中影人教育

　　在孩子控制体重这件事上，很多家长都是无能为力的，只能靠孩子自身的饮食来控制!但很多舞蹈生又不知道什么该吃什么不该吃!那么，学舞蹈的孩子开学后如何减肥?小编给大家分享一个方法!

　　低GI饮食法则：

　　GI即“升糖指数”。GI低的食物产生的热量，可以缓慢持续地被身体吸收，从而达到瘦身的目的。

　　减肥期间除了低卡的食物以外，我们还可以吃低GI的食物，而蔬菜、部分水果、粗粮，鱼肉就属于减肥期间可以放心吃的低GI食物。

　　也有一些食物是高GI食物，比如说：

　　白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕...

　　下面给大家一些建议，每天合理搭配低GI食物：

　　1、营养早餐

　　早餐一定要吃得营养。

　　可以吃的食物有：

　　①粥：小米粥、无糖燕麦粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是无糖的就可以。

　　②蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋

　　其他主食：全麦面包、玉米等低脂低卡的食物。

　　③饮品：脱脂牛奶、纯豆浆

　　④水果：苹果、香蕉，是早晨比较适宜吃的水果。

　　为了增加食欲还可以适当的配上小凉菜，也可以吃一点点的干果。

　　以上4种食物学校里应该是是有的!

　　2、轻食午餐

　　午餐是承接上午下午的一顿饭，所以不但要营养，而且要补充足够的能量。

　　可以吃的食物有：

　　①荤菜：

　　鸡、鸭、鱼、牛肉、对虾。

　　(每餐可选一种)

　　②素菜：

　　西兰花、胡萝卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、白萝卜等蔬菜。

　　(每餐可选两种搭配)

　　③主食：

　　粗粮、意面(偶尔可吃)，要少食米饭、馒头等主食。

　　④水果：

　　苹果、香蕉、柚子、橙子、火龙果、哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、奇异果。

　　(每餐可选一种或是两种)

　　饭后可以喝一小杯酸奶。

　　米饭、馒头等碳水化合物不是禁止吃，是少吃!粗粮是较好的替代物，增加饱腹感~

　　3、健康晚餐

　　因为晚上的运动量小，所以晚餐一定要吃得少。

　　晚餐可以吃：

　　脱脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

　　重点：晚上七点以后就不要再进食了，不然就会长小肉肉哦!

　　以上出现的食物，校区食堂部分是有的。重点是增加饱腹感，避免零食为主

　　好了，看到这里，关于学舞蹈的孩子开学后如何减肥的方法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能帮助到舞蹈生快速减肥，当然也要注重专业舞蹈的训练，避免回功!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

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