民族舞蹈基本功有哪些？
2020-10-28
来源：中影人教育
民族舞作为中国舞(包括民族舞和古典舞)的一个分支，泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。
民族舞基本功包含以下几项：压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等动作。由于孩子年龄较小，身体还处于生长发育时期，因而在学习民族舞时更多侧重于对孩子形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。通过民族舞基本功的训练，能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，使其身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。
1、压腿
这是民族舞基本功训练中最基本的训练，分为压前、旁、后腿。
具体动作为：
压前腿：45。斜角面对把杆，双脚“五位站立”。一手扶把杆，一手自然下垂，挺胸、收腹。然后将重心移至主力腿，动力腿旁吸后向前伸直抬至把杆之上，向前压腿;
压旁腿：在压前腿的基础上，直立腿旁转90度即变为压旁腿;
压后腿： 在前面两个动作基础上，直立腿再旁转成后腿，一手扶把杆，一手三位，向后压腿。
建议：压腿训练时建议选用节奏感比较强的音乐。
2、把杆训练
把杆练习是进行形体训练的最基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助孩子掌握最基本的姿态，分为双手扶把和单手扶把两种方式。由于年龄较小，手部的力量较小，因而在做把杆训练时适合双手扶把的方式。
具体动作为：
面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。
此外，在进行把杆训练时可以与其他动作组合进行训练，比如下腰、脚尖点地、蹲姿、压脚跟等。
3、踢腿训练
踢腿训练是训练腿部肌肉的力量和柔韧性，分为小踢腿训练和大踢腿训练。
小踢腿具体动作为：
在踢腿时，上体要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，两腿外开，重心在主力腿上。
而当向前做小踢随时，动力腿有速度地经过擦地绷脚面，向前踢出35。或45。，然后，经过脚尖着地收回。
需要注意的是，在做小踢腿训练时要注意绷直膝盖。
大踢腿具体动作为：
一手扶把杆，一手七位，双脚小八字站立。
以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平稳，脚背要绷直，膝盖要绷紧，腿踢得越高越好。向前、向后踢时要对准动力腿的肩，向侧踢时要对准耳根。
踢起和落回时，要经过擦地，落回时要求具有控制力，轻轻落地。
4、下腰
在做下腰时，由于手脚缺乏力气，往往支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。通过下腰训练，找的用力的部位和下腰的要领，能很好的锻炼腰部的柔韧性。
具体动作为：
双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好腰以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。
5、劈叉
劈叉是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，需要循序渐进的练习。
具体动作为：
将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。
6、压肩
压肩是打开肩部韧带的练习，
具体动作为：
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
好了，今天的民族舞基本功练习就说到这了。孩子的成绩与老师的辛勤教导和家长的督促密不可分，既然选择了让孩子学习民族舞，就要坚持不懈，老师，家长，孩子共同努力，一起帮孩子走向人生的巅峰。不忘初心，方得始终!
综上所述，关于民族舞蹈基本功有哪些？的内容就全部介绍给大家了，希望对大家有帮助。如果同学还有舞蹈民族舞相关的问题，可以继续关注中影人教育官网了解更多哦!
说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。
说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢！
-
提高班
开班时间：滚动开班
课程特点：该课程主要针对有一定专业基础的学员，学习周期一个月即240个课时，授课主要讲授专业提升遇到的难题。
-
冲刺班
开班时间：滚动开班
课程特点：该班型开设在校考前，针对往期学习中的系统课程查漏补缺，并对2025年的考试押题，模拟测试等。
-
无忧班
开班时间：滚动开班
课程特点：基础班+提高班+冲刺班三合一班型，系统学习专业知识，确保基础扎实和提高专业能力，冲刺名校更加有保障。
-
精品小课
开班时间：在校期间
课程特点：专业一对一，面对面，采用个性化教学，针对学员个人学习中遇到的难题，系统化讲解。
-
提高班
开班时间：滚动开班
课程特点：该课程主要针对有一定专业基础的学员，学习周期一个月即240个课时，授课主要讲授专业提升遇到的难题。
-
冲刺班
开班时间：滚动开班
课程特点：该班型开设在校考前，针对往期学习中的系统课程查漏补缺，并对2025年的考试押题，模拟测试等。
-
无忧班
开班时间：滚动开班
课程特点：基础班+提高班+冲刺班三合一班型，系统学习专业知识，确保基础扎实和提高专业能力，冲刺名校更加有保障。
-
精品小课
开班时间：在校期间
课程特点：专业一对一，老师面对面，采用个性化教学，针对学员个人学习中遇到的难题，系统化讲解。
影视表演
播音主持
导演专业
舞蹈专业
音乐专业
专业测评
400-816-9012