
舞蹈大膝盖怎么解决?
大膝盖是现在很多舞蹈生都会有,虽然软度好,腿也直,但大膝盖成了很多舞蹈生的悲剧!那么,舞蹈大膝盖怎么解决?下面我们就一起来了解一下吧!
首先我们应该先检测自己是不是大膝盖:由于身体的结构以及遗传因素的影响,每个人的膝盖骨都是不一样的。并不是每个人都会存在大膝盖的问题。
判断方法:
将一条腿搭在把杆上,做压前腿的姿势,如果此时膝盖骨很突出,那么恭喜你,又有一项难关等着你去攻破。反之,如果膝盖骨没有高高在上,那么就没有大膝盖这个问题。
小编为大家推荐了以下4种解决方法
01、坐卧体前屈按压法
①双腿伸展,双手先按压膝盖,绷紧腿部;
②然后收紧髋部,用上身或者身体中段尽量向前俯压,增强膝关节后方的窝肌伸展性;
③如果感觉没有任何压力,那么可以进一步用双手抓住自己的脚踝;
④自己用脸、胸部和腹部依次去贴自己的大腿、膝盖和小腿上恻;
⑤与此同时一定要绷脚和绷住膝盖,不能放松腿部;
⑥将窝肌的伸展性慢慢打开,使得肌肉伸展不再堆积,减小对膝盖骨的上顶趋势。
02、站立体前屈按压法
双手由下抱握按压的腿部,上身用力向下俯压,然后尝试用腹部紧贴大腿,胸部紧贴膝盖的方式,一点点下压。
如果觉得轻松没有压力,那么可以尝试慢慢继续下压,用双手环抱膝盖后方,整个头部贴近小腿,自然绷直腿部和膝盖。
03、思维记忆按压法
舞者每一天都必须要进行基本功练习,而基本功练习中压、搬、踢腿这些是必不可少的。
这就需要大家一定要自动养成一个习惯,在这些基本功训练的动作中一定要将自己的腿绷紧然后按压膝盖,不能放松膝盖。
长期以往就变成了惯性思维,每一次你都会主动的自己按压,而不是看了别人突然发现自己膝盖大,然后再按压。
04、外力作用训练法
这里要说两种:
一种是纯压膝盖法,将脚放置在较高的椅子或者板凳上,使膝盖有空间向下压,脚尖、脚后跟、膝盖以及双腿并拢,上身保持之力,选择一名体重合适的小伙伴坐在膝盖上,一般5~10分钟;
另一种则是在进墙踩横叉时,让同伴一只脚踩胯根位置,一只踩在膝盖上方的大腿位置,效果会事半功倍!
当然在训练的时候也一定要注意:
要注意科学规范,不然很容易把小腿整外翻;要循序渐进,不要过度训练,以免造成不必要的受伤。
好了,看到这里,关于舞蹈大膝盖的解决办法就全部为大家介绍完了,希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!
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