舞蹈大膝盖怎么解决？

2021-01-03

来源：中影人教育

　　大膝盖是现在很多舞蹈生都会有，虽然软度好，腿也直，但大膝盖成了很多舞蹈生的悲剧!那么，舞蹈大膝盖怎么解决?下面我们就一起来了解一下吧!

　　首先我们应该先检测自己是不是大膝盖：由于身体的结构以及遗传因素的影响，每个人的膝盖骨都是不一样的。并不是每个人都会存在大膝盖的问题。

　　判断方法：

　　将一条腿搭在把杆上，做压前腿的姿势，如果此时膝盖骨很突出，那么恭喜你，又有一项难关等着你去攻破。反之，如果膝盖骨没有高高在上，那么就没有大膝盖这个问题。

　　小编为大家推荐了以下4种解决方法

　　01、坐卧体前屈按压法

　　①双腿伸展，双手先按压膝盖，绷紧腿部;

　　②然后收紧髋部，用上身或者身体中段尽量向前俯压，增强膝关节后方的窝肌伸展性;

　　③如果感觉没有任何压力，那么可以进一步用双手抓住自己的脚踝;

　　④自己用脸、胸部和腹部依次去贴自己的大腿、膝盖和小腿上恻;

　　⑤与此同时一定要绷脚和绷住膝盖，不能放松腿部;

　　⑥将窝肌的伸展性慢慢打开，使得肌肉伸展不再堆积，减小对膝盖骨的上顶趋势。

　　02、站立体前屈按压法

　　双手由下抱握按压的腿部，上身用力向下俯压，然后尝试用腹部紧贴大腿，胸部紧贴膝盖的方式，一点点下压。

　　如果觉得轻松没有压力，那么可以尝试慢慢继续下压，用双手环抱膝盖后方，整个头部贴近小腿，自然绷直腿部和膝盖。

　　03、思维记忆按压法

　　舞者每一天都必须要进行基本功练习，而基本功练习中压、搬、踢腿这些是必不可少的。

　　这就需要大家一定要自动养成一个习惯，在这些基本功训练的动作中一定要将自己的腿绷紧然后按压膝盖，不能放松膝盖。

　　长期以往就变成了惯性思维，每一次你都会主动的自己按压，而不是看了别人突然发现自己膝盖大，然后再按压。

　　04、外力作用训练法

　　这里要说两种：

　　一种是纯压膝盖法，将脚放置在较高的椅子或者板凳上，使膝盖有空间向下压，脚尖、脚后跟、膝盖以及双腿并拢，上身保持之力，选择一名体重合适的小伙伴坐在膝盖上，一般5～10分钟;

　　另一种则是在进墙踩横叉时，让同伴一只脚踩胯根位置，一只踩在膝盖上方的大腿位置，效果会事半功倍!

　　当然在训练的时候也一定要注意：

　　要注意科学规范，不然很容易把小腿整外翻;要循序渐进，不要过度训练，以免造成不必要的受伤。

　　好了，看到这里，关于舞蹈大膝盖的解决办法就全部为大家介绍完了，希望这些内容能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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