表演艺考生自己在家怎样练形体?

2021-02-05

来源：中影人教育

　　今天给大家讲的是一个混合型的形体训练，很简单，但是效果很好。集芭蕾，瑜伽与力量训练于一体，不仅仅只是减肥，更柔美了身姿，完善身体曲线，提高气质。

　　在瑜伽中，你保持姿势;而在舞蹈中，你不断地移动，伸展，通过腿部和手臂伸出来，这有助于建立长而瘦的肌肉，而不是更短、更紧的肌肉。

形体训练

　　芭蕾有助于你实现姿势调整。每一个动作都需要警觉你如何将自己从一个姿势带到另一个姿势。优雅的形式，如高天鹅臂，通过拖拽你的肩膀和拉长你的脖子来纠正邋遢的姿势。

　　任何人都会跳芭蕾，它始于天生的追求芭蕾的欲望，并在这一过程中设定了可实现的目标。芭蕾训练增加了受试者脚形的多样性，当你完成一个用来吓唬你的姿势时，你会对自己感到惊讶。灵活性不是芭蕾的先决条件，你通过练习获得。由于芭蕾涉及静态和动态拉伸，这两者都将有助于您的整体灵活性。

　　芭蕾是普拉提和耐力训练的结合体。它需要呼吸协调整个舞蹈序列。做俯卧撑，芭蕾跳跃，旋转使用你自己的体重来加强你的核心和下半身。当你继续练习时，你将保持精确动作和运动技能的完整性。芭蕾训练让舞者的优雅和体魄通过锻炼来增强、增强和强化肌肉。通过建立腹部、背部和大腿内侧力量来提高身体意识和改善体态。练习的重点是加强核心和延长肌肉。

　　力量训练你的身材苗条，有一个舞者的体质。你将感受到一种优雅和平衡的美妙感觉，同时也得到了很棒的锻炼，小的独立运动有大量的热量来燃烧卡路里和塑造肌肉。芭蕾改善协调，同时加强核心，调理和延长腿部，发展一个强有力的背部和优美的手臂，并提升和塑造臀部和腿部。

　　下面是可以在家里练习的芭蕾动作，主要锻炼你的核心力量和背部练习，体能训练，臀部练习，大腿运动，发展瘦肌肉质量的同时改善你的平衡、柔韧性并提升延长你的整个身体，让你看着又瘦又长。

　　双脚站立在椅背前(脚跟踮起，脚趾转动约45度)，双腿伸直，双手轻轻地放在椅子的后部。你的脊椎高和ABS绷紧。然后膝盖弯曲，然后再伸直你的腿，然后放下脚跟。共三组，每组20次。

　　双脚并拢站立，双手放在椅子背上，脚跟离地，膝盖弯曲，臀部外翘，挤压你的大腿内侧(膝盖应该保持接触)，先深蹲再浅蹲上下移动(膝盖应保持弯曲)，共三组，每组20次。

　　右脚站立，把你的右手放在椅子的后面。保持你的胸部抬起，将你的左腿和臀部和脚尖部向后延伸，左臂向前伸出，手掌朝下。然后把你的左腿抬高并弯曲到一个姿势，左臂举到你的头上方(肘部轻微弯曲，手臂是半圆形的形状)。左右交替，共三组，每组20次。

　　右手放在椅子的后部。紧绷你的腹肌，把你的左腿抬高到你身体前面，保持你的背部挺直，举起你的左臂，你的左脚拉长慢慢伸向一侧，将手臂伸向一侧，肘部轻微弯曲，手臂伸向前方。圈出你的左腿在你后面，把你的手臂向前倾斜，使你的躯干平行于地板。慢慢抬起背部，保持脊柱挺直，然后把腿和手臂开始。左右交替，共三组，每组20次。

　　保持左转，然后在右前方交叉，右手放在椅子的后部，左臂在横向侧面环绕，抬起右脚跟，右膝盖弯曲。然后伸直你的右腿，左膝盖弯曲，脚趾轻轻地触摸你右膝外侧，把你的左臂抬到头上，然后左脚和左手臂回到开始。左右交替，共三组，每组20次。

　　左手抓住一个哑铃，右手放在椅子的后部，把右腿伸到身后，将你的左膝向前弯曲，保持背部平坦和腹肌紧绷，使你的左臂朝向地面。当你的右腿抬起到臀部水平后，把你的左臂张开水平地面，然后放下你的胳膊和腿。回到开始。左右交替，共三组，每组20次。

　　双手抓哑铃，弯曲你的膝盖，保持你的背部直和臀部绷紧。把你的手臂举到胸前，手掌朝上。然后张开双臂横向两侧。然后两臂再上举，然后把手臂放回胸前。共三组，每组20次。

　　双手抓住哑铃，上背部贴地头仰起头在地上，膝盖弯曲，两膝盖和两脚踝并在一起，绷紧你的腹部，将两臂伸向臀部外侧，平行于地板水平，手掌面向上，然后慢慢地卷起你的脊椎，抬起肘部和你的上臂，你也坐起来时把哑铃抬高到头前。再回到开始，共三组，每组20次。

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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