专注高端艺考教育 在线报名联系我们网站地图

艺考生参加培训时如何保护好自己

2021-09-01
来源:中影人教育

普通人由于久坐、久站、久躺,都可能出现腰部肿胀,腰间盘突出等问题。更何况是经常用腰的舞蹈艺考生呢。再加上各位小伙伴们每天都要训练,本就更易受伤,但又不得不练。所以保护我们自己的腰,就成了一桩大事。今天就带大家来了解一下如何在训练和日常生活中保护好自己。

一、腰部不要受凉

有一种冷叫妈妈觉得你冷,早早地给你裹上秋裤棉裤棉大衣,相信不是只有你一个。不过,她们也不是不对。对于舞蹈生的我们来说:注意腰部的保暖是非常重要的。不要贪图漂亮、省事,就少穿衣服是基本。另外夏天时也不要长时间在空调底下,否则寒气入体,到时候可后悔莫及~


二、常吃高钙食物

身为舞蹈生的我们,在平时的饮食上,也需常吃一些高钙食物,例如虾米皮、奶制品、豆制品等。补充足够的营养,才能使各位小伙伴有更好的训练状态。


三、充分做好热身活动

正上舞蹈课之前,小伙伴们肯定都会先进行热身训练吧。如果你的热身训练都偷懒的话,那小编在这里可是要毫不留情的批评你。认真做好热身训练,可以有效地减少对腰部的伤害。

日常生活中应注意什么呢?

腰部训练—空腰

正确做法  

1.躺在一个圆形的器具上面,保持一段时间;2.然后反复做几次。

起来时要抱头下蹲,回腰,让腰收放得当。

腰部训练—站下腰

正确做法  

1.面向前方站好,两臂自然垂直体侧。

2.两臂向上抬起,胸腰上挑,力量重心在双腿上面,手向里去找腿。

3.一般要保持住10-20秒钟左右,再起身,每天5组。

整个动作均需注意腿一直是绷直的,不可打弯。

腰部训练—甩腰

 正确做法  

1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰,腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。

2.一般以20个为1组,每天5组。

动作时,注意重心在双腿,讲究快准狠。

最后也祝愿所有舞蹈艺考生们都能保护好自己的腰,在训练期间都不要受伤。


  说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),谢谢!

  • 提高班

    开班时间:2021年10月

    课程特点:该课程主要针对有一定专业基础的学员,学习周期一个月即240个课时,授课主要讲授专业提升遇到的难题。

  • 冲刺班

    开班时间:2021年10月16日、10月23日

    课程特点:该班型开设在校考前,针对往期学习中的系统课程查漏补缺,并对2022年的考试押题,模拟测试等。

  • 无忧班

    开班时间:2021年10月

    课程特点:基础班+提高班+冲刺班三合一班型,系统学习专业知识,确保基础扎实和提高专业能力,冲刺名校更加有保障。

  • 精品小课

    开班时间:在校期间

    课程特点:专业一对一,面对面,采用个性化教学,针对学员个人学习中遇到的难题,系统化讲解。

  • 提高班

    开班时间:2021年10月

    课程特点:该课程主要针对有一定专业基础的学员,学习周期一个月即240个课时,授课主要讲授专业提升遇到的难题。

  • 冲刺班

    开班时间:2021年10月16日、10月23日

    课程特点:该班型开设在校考前,针对往期学习中的系统课程查漏补缺,并对2022年的考试押题,模拟测试等。

  • 无忧班

    开班时间:2021年10月

    课程特点:基础班+提高班+冲刺班三合一班型,系统学习专业知识,确保基础扎实和提高专业能力,冲刺名校更加有保障。

  • 精品小课

    开班时间:在校期间

    课程特点:专业一对一,老师面对面,采用个性化教学,针对学员个人学习中遇到的难题,系统化讲解。