艺考生参加培训时如何保护好自己

2021-09-01

来源：中影人教育

普通人由于久坐、久站、久躺，都可能出现腰部肿胀，腰间盘突出等问题。更何况是经常用腰的舞蹈艺考生呢。再加上各位小伙伴们每天都要训练，本就更易受伤，但又不得不练。所以保护我们自己的腰，就成了一桩大事。今天就带大家来了解一下如何在训练和日常生活中保护好自己。

一、腰部不要受凉

有一种冷叫妈妈觉得你冷，早早地给你裹上秋裤棉裤棉大衣，相信不是只有你一个。不过，她们也不是不对。对于舞蹈生的我们来说：注意腰部的保暖是非常重要的。不要贪图漂亮、省事，就少穿衣服是基本。另外夏天时也不要长时间在空调底下，否则寒气入体，到时候可后悔莫及~

二、常吃高钙食物

身为舞蹈生的我们，在平时的饮食上，也需常吃一些高钙食物，例如虾米皮、奶制品、豆制品等。补充足够的营养，才能使各位小伙伴有更好的训练状态。

三、充分做好热身活动

正上舞蹈课之前，小伙伴们肯定都会先进行热身训练吧。如果你的热身训练都偷懒的话，那小编在这里可是要毫不留情的批评你。认真做好热身训练，可以有效地减少对腰部的伤害。

日常生活中应注意什么呢？

腰部训练—空腰

正确做法

1.躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间;2.然后反复做几次。

起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。

腰部训练—站下腰

正确做法

1.面向前方站好，两臂自然垂直体侧。

2.两臂向上抬起，胸腰上挑，力量重心在双腿上面，手向里去找腿。

3.一般要保持住10-20秒钟左右，再起身，每天5组。

整个动作均需注意腿一直是绷直的，不可打弯。

腰部训练—甩腰

正确做法

1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰，腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把腰甩起来。

2.一般以20个为1组，每天5组。

动作时，注意重心在双腿,讲究快准狠。

最后也祝愿所有舞蹈艺考生们都能保护好自己的腰，在训练期间都不要受伤。

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