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现代舞艺考生如何改变基本姿势

2021-09-06
来源:中影人教育

不少舞蹈艺考生,甚至还包括一些“业余老师”,腰像是不够软,臀部动作到不了位,恐怕也是姿势出问题,腹肚压着,你怎能让你的下部分躯干灵活?很多舞蹈艺考尤其跳现代舞,反映就很明显。如何改变你基本姿势呢?是很多舞蹈艺考生头疼的一件事,今天就来带大家了解一下吧。

     1.双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面,把足后跟提起来,尽量提高,越高越好。足背尽量绷高,越高越好。 


  2.把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。  


  3.把腹股沟向内凹进去。  


  4.体重和地板之间的相互作用,导致地板对脚下的反作用力,沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节,这样一条线,传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶,配合着屁股收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”,因而腿变长了。或者说,“把屁股当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心,关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。 

 

  5.屁股处理不好,它就是包袱,是累赘,处理得好,它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。   


  6.坚持做这种练习,不仅把腹部的脂肪消灭掉,而且把屁股的脂肪也消灭掉,使屁股变得紧绷绷的,而且位置提高。练习的时候应该把屁股练痛才算做到家。  


  7.把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提,感觉有人提着你的头发向上拉你,用头顶去够天花板。 

  8.脊柱(中轴线)向上的同时,两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆,因而背部并不是严格的几何学意义上的平面,而是有一点微弱的向外凸,就象西瓜皮的外表面,当然不要凸得那样多。正是由于这一点,保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下,而是还要向两胁(腋下)延伸。 


  9.这时候双肩会自然而然的下沉,包括锁骨一起下沉。颈项拉长了。   


    10.由于我们要把双臂抱圆,因而双肩有一点微弱的内扣,也就是说,背后两块肩胛骨之间的距离会加大(这是和拉丁舞相反的)。   


    11.双肩和锁骨一起下沉,颈项拉长的同时,肩部的三角肌象挤牙膏似的向外挤,从而在更加保证沉肩的同时,使双臂向外延伸出去。   


    12.挺胸但不扩胸。由于对屁股的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔,导致胸部上升。

舞蹈艺考的小伙伴要知道学习现代舞并不是件难事,日常生活中高兴时手舞足蹈、生气时捶胸顿足,都是肢体的语言,也是情感的宣泄。在感觉疲惫、紧张、压抑时,不妨试试听着音乐随心而舞,或许你会发现改善情绪的另一种方式。


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