播音主持形体训练的3大方法有哪些?

2021-09-10

来源：中影人教育

　　主持人在主持节目时，其体态举止也会一并呈现在观众的视野之中，所以播音主持人的体态表达在主持过程中就显得十分重要。这也是是形体训练的意义所在，接下来我们就来谈谈作为播音主持人该如何正确的进行形体训练?

　　播音主持人形体训练3大方法

　　1、站姿

　　靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。

播音主持培训

　　俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助，因为我们的播音发声也涉及腹肌的力量控制。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。

　　收腹立腰站立法：做这个练习，主要就是要让自己有一个向上的感觉。就好像头顶中间有一根绳子从上面拉着你，然后肩放松下沉，腰背自然挺立，双手叉腰，有整个身体往中间收拢成一根棍的感觉，而且要觉得身体随着长了五厘米，还在努力地往上长，让背部、腰部、腹部、臀部都向中间收紧，有很强的绷紧的感觉。这样站立一分钟左右就休息一下，然后反复地练习几遍，对挺拔我们的身姿非常有效。

　　2、坐姿

　　其次我们来说坐姿。“坐要有坐相”。坐姿文雅、大方是主持人必须具备的基本要求。坐姿的要求是：身正肩平，立腰收腹，挺而不僵，松而不懈。它和站姿的基本要领大体相同但也略有区别;手臂——自然平放在桌上。切忌用手臂的力量来支撑身体，支撑我们身体的应该是腰背部。否则会造成耸肩，使头颈后缩，给人一种拘束感，而且这样会使肩部紧张又使气息上提，不顺畅，有碍于发声。臀部——应该坐在椅子的前1/3处。切忌坐满臀，这样容易使背部挺不直，腰立不起来。另外在背直重心稳的前提下，身体可以略微前倾，给人一种积极交流的感觉。

　　A、背对训练镜，练习入座动作。入座时，走到座位前面再转身，转身后右脚向后退半步，然后轻稳地落座，收右脚。要求动作轻盈舒缓，从容自如。

　　B、面对训练镜，练习入座动作。以站立在座位左侧为例，先左腿向前迈一步，右腿跟上并向右侧迈一步，走到座位前，然后左腿并右腿，接着右脚后退半步，轻稳落座;入座后右腿并左腿成端坐姿势，双手在虎口处交叉，右手在上，轻放在一侧的大腿上。

　　C、面对训练镜，练习腿部脚部造型。在上身姿势正确的基础上，练习腿部的造型，按要领逐一练习双腿垂直式(正襟危坐式)、垂腿开膝式、双腿叠放式、双腿斜放式、双腿交叉式、双腿内收式、前伸后曲式、大腿叠放式等坐姿。

　　D、面对训练镜，练习离座动作。离座起立时，右腿先向后退半步，然后上身直立站起，收右腿。从左侧还原到入座前的位置。

　　3、走姿

　　最后我们来说走姿。走姿是站姿的延续动作。无论是在日常生活中还是在社交场合，走路往往是最引人注目的身体语言，也最能表现出一个人的风度和活力。行走中，对头部、肩部、胸部、腰背部的基本要求也是与站姿、坐姿的要求基本是一致的。另外还要注意的是：双臂——以肩关节为轴摆动，双腿——膝盖正对前方，腰部——最好用腰部走路(用腰部的力量来带动腿部向前迈进)，即起步时身子稍向前倾，重心落前脚掌，膝盖伸直，脚尖向正前方伸出，行走时双脚踩在一条直线上。行走时要两臂以身体为中心，自然摆动，前摆约35度，后摆约15度，手掌朝向体内。

　　走姿的训练方法主要有两种;一种是练习平衡法：把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离。反复练习，可以纠正走路时弯腰驼背或者左右摇晃的习惯。另一种是练习直线法;我们行走时两脚的距离最好是相隔五公分，所以我们可以在地上画两条平行直线，间距5公分，然后双脚在这两条直线外侧行走。如果脚跟内侧一直踩到直线就成了外八字，如果脚尖内侧一直踩到直线就成了内八字。通过这个练习可以纠正内外八字的习惯，也可以让我们的走姿变得更加优美。

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