民族舞的动作速度、节奏、力量的对比以及训练方式

2021-09-13

来源：中影人教育

很多民族舞艺考的小伙伴都不知道民族舞动作连接之间速度，节奏，力量都会发生变化，这个变化很多艺考的小伙伴都没有掌握，今天就来给大家详细的介绍一下吧。

一、艺术的处理很常见的方式就是对比，无论是文字还是舞蹈是为了制止起承转合，防止变得平淡。舞蹈的对比，是动作速度、节奏、力量。

民族舞蹈跳的就是这样动作对比，不单是在动作连接之间即使同样的动作也会在速度、节奏、力量发生变化，这也是民族舞蹈的难点，亮点，更是美感所在。

对比方式无非两种，速度的先快后慢、先慢后快，节奏的先延伸后瞬间完成、瞬间完成再延伸，力量是力的先强劲爆发再弱化控制、力的弱化控制再强劲爆发，三者一一对应上，协调起来，难度系数也倍增，民族舞蹈即使没有跳转翻那样的技术技巧，也是不容易做到的。

1、速度：先慢，后快

节奏：先延伸，后瞬间完成

力量：先弱化控制，后强劲爆发

速度节奏慢延伸的时候，力量有控制的并且在蓄力，然后瞬间爆发快速完成，是一种速度、节奏、力量的对比，美在前面延伸的过程，更惊喜在瞬间的完成，对比重在后者。

2、速度：先快，后慢

节奏：先瞬间完成，后延伸

力量：先强劲爆发，后弱化控制

速度节奏瞬间快速完成时，需要爆发身体能力，然后紧接着慢延伸控制。比较考验能力的是动作对比无缝连接的，就像江河分流成小溪一样，实际上力量不是爆发用尽而存着点儿去延伸，要控制。

同样的也是一种速度、节奏、力量的对比，美在无预告的爆发力，更惊叹在不断地延伸，对比重在后者。比如傣族舞蹈的后踢步，“快踢稳落”。

这两种动作对比，第一种对比相对来说更多一些，也比较符合中国舞的审美习惯，第二种对比相对来说难度更大一些，对身体能力要求更高一些，无论是哪种都要在动作或其连接之间做出对比和区别，这些其实都是细节的艺术处理，才有起承转合，才有民族舞蹈应有的美感。

二、民族舞蹈的身体训练

眼：来，该到练眼神的时候了！

颈：初学维吾尔族舞蹈动脖子有更好的办法，绝对不是哪儿都不要动就只能动脖子

指尖：傣族舞蹈的手指太有表现力啦！那是练柔韧性都练到指尖啊。分享两个练习的小方法。

手：古典舞的兰花手和民族舞的花型手，看似却不是

腕：舞蹈不够，道具凑？对不起，汉族舞蹈的道具太难凑不了。训练手腕灵活解决问题

臂：《蒙古族柔臂组合》对抗中去放松！手臂才能柔才会美

肘：肘部的主导性和主动意识是练习手臂的关键，配合呼吸让手臂如柳舞蹈

肩：蒙古族舞蹈硬肩的困惑——肩膀的前后运动怎么做？先找到位置才能开练！

腰：比起腰的柔韧性，腰的灵活性让民族舞更有表现力

腰部爆发力练习，维吾尔族舞蹈甩腰重延伸人人都可以练习，有效提升腰部柔韧性

胯：跳舞要敢动胯！民族舞蹈的胯动讲究风格，解放身体与灵活中段，学会怎么动才知道怎么控制不动

膝：“颤抖”吧膝盖！|民族舞的“颤膝”不单解决膝盖的灵活性，更重要的是学会放松膝盖

屈伸，膝盖才会柔和，民族舞蹈让膝盖充满弹性，这是该天天练习的基本功

步伐：云步|一个小步伐，提升脚腕的灵活性、控制力，最重要可以锻炼协调性

重心不稳，脚下肌肉能力不足，民族舞蹈的“后退碎步”是个很好的练习，用速度来自测

舞蹈刚柔并济，不能缺少爆发力练习，“后踢步”先来训练小腿的爆发力

同样都是踏步，蒙古族和古典舞不一样！跳舞要有控制！膝部对民族舞蹈非常重要，“撩步”练习膝盖的控制力

各位民族舞艺考的小伙伴要记住对于身体的训练是非常重要的哦。

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