怎样上台讲话才能不紧张的小技巧

2022-08-16

来源：中影人教育

　　播音艺考的学生经常会上台演讲或朗诵，都需要我们勇敢的站上去，但是很多人会紧张不知道如何是好，下面小编教大家怎样上台讲话才能不紧张的小技巧，作为参考!

　　01首先肯定自己的观点

　　因为现在有很多人一上台就会习惯的说：不好意思各位，今天我没有怎么准备，所以说的话肯定不好。还有就是我接下来说的故事不是很感动，我分享的事情不是很重要，我怎么怎么的......你们发现没有我们在台上老是说这些不着边际的话。

　　02接纳紧张

　　很多人都觉得紧张是不好的事情，拼尽了全力想要克服紧张，做到游刃有余。但我觉得这个逻辑是不对的，你连紧张到底好不好都不确定就想割舍他，就像是身体里长了恶性肿瘤需要割掉，但如果只是一块普通的肉还不一定是肿瘤的时候你就要急吼吼地割掉他，是不是有点毛病。

　　心理学上有一个理论叫做【耶斯基-多德森定律】，动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。

　　动机适中最好，动机太弱会因为不重视而完全不紧张，动机太强会因为太想做好而超级紧张，但越往两个极端走，工作效率表现效果都会越差。

　　所以从结果导向来看，你的目标应该是适度紧张，而不是不紧张。

　　你要做的第一步，是接纳紧张情绪。就像是接受自己肚子上一块不太胖也不太瘦的小肥肉，偶尔捏捏软还能开心一下的那种，真不必冲去厨房挥刀直接割掉他。

　　用我粗暴的方法就是反复告诉自己，即便做吃饭睡觉这样游刃有余的事情，我的肌肉和器官等也都在紧张有序地正常工作，啥时候肌肉不紧张了我大概也长眠了，所以淡定淡定，就跟吃饭睡觉一样平常心看淡……

　　03真实模拟

　　有很多人在训练的过程当中，偷懒或者自我欺骗，怎么舒服怎么来——写完了一篇演讲稿，然后跟自己假装说几遍，心里感觉应该可以了，没有问题;或者感觉自己已经背熟了，以为肯定上台不会紧张。但其实你还是会紧张，这就像我们参加一个英语听力考试，如果你每次做训练的时候，一听不懂就按暂停，或者反复地听，那到了真实的考场，没有暂停了，不可以再多听一遍，你心里面肯定就会紧张。

　　所以我们平时就要按照真实的标准来要求自己，找几个观众听听他们的建议，说错了也不要紧，但一定要往下说，这样多练习几次，等到你真正上台的时候，就会感觉这不过就是一次普通的训练罢了，自然就不紧张了。

　　04调节自己的气息

　　在上台之前，如果我们的心跳很快、如果我们的手心冒汗、如果我们两腿发软，那么我们该怎么办?这个时候你可以调节自己的气息，让自己用力的深呼吸。并且我们在台上的时候，如果我们紧张的话。我们不要把自己的双手垂下，应该把自己拳头紧握。因为这个动作会暗自的告诉你自己，我是很自信的，我今天一定会说的很好的。这个时候只要你内心足够的自信，那么你就会拥有一种强大的气场，慢慢的你就会感染下面的观众。

　　以上就是上台不紧张的小技巧，你们学会了吗?

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