正确压腿是学习舞蹈的关键

2017-06-07

来源：中影人教育

压腿可以算作一类运动，它能有效的伸展腿部的肌肉、血管，以达到疏通血脉，延年益寿的作用。那么，学习舞蹈如何正确的压腿呢？今天中影人艺考小编传授大家几招。

1.注意选择把杆的高度

刚开始压腿的舞蹈生不宜选择太高的“支撑点”，选择与跨平行的栏杆，阶梯即可，大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿（即与地面垂直的腿）伸直。太高容易拉伤，太低效果不佳。当然，这是按个人体质来说的。

2.注意呼吸

动力腿搭于支撑面上，主力腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，最理想的效果为腹部紧贴大腿。往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开跨腰部的肌肉。

3.注意压腿不宜太急

一定不能要求自己压腿第一次就贴上，因为这是个循序渐进的过程，舞蹈训练也只能适当的加强角度，而不能过分的要求，以导致受伤的发生。因为人体的肌肉虽然具有自我修复功能，但是，对往后的训练都会有一定的影响。

4.压腿与踢腿要交替进行

压腿跟踢腿是一对搭档。压完腿，血管，筋脉都被延伸拉长，这时候需要一个放松的过程，因为，这样的运动把筋脉处于一个紧张状态，有紧有松才是最合适的训练方法，可以放松筋脉。因此，踢腿是压腿中必不可少的过程（有经验的舞者都很懂得放松）。

5.最重要一点是持之以恒

舞蹈压腿不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的坚持训练。能够坚持每天压腿的同学，肯定有其生活的独到之处。因为，小事不坚持，大事坐不稳。

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