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舞蹈生锻炼身体柔韧性的方法有哪些

发布时间:2019-12-28   来源:中影人艺考

        民族民间舞,听着就带有传统气韵,民族特色的舞蹈到底都需要从哪些基本功开始练起呢?下面就跟着中影人艺考民族民间舞古丽老师走进教学课堂吧!

 

古丽迪娅尔·阿纳依提,北京舞蹈学院中国民族民间舞系。曾获得2013年全国技能大赛二等奖,2016年七

 

 古丽迪娅尔·阿纳依提老师

 

月第三届中国民族民间舞技术技巧大赛(银奖),20187月作品(恋印帕米尔)第六届中国民族民间舞新剧目展演优秀剧目,20187月第五届中国民族民间舞技术技巧大赛优秀指导教师奖。

不管什么类型的舞蹈都对身体的柔韧性要求很高,而身体柔韧性迅速提升的练习方法又是什么呢?

 

从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子或绸带来辅助练习。

 

简单动作

站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

 

坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

 

卧式拉伸韧带 

慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

 

仆步压腿

仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

 

中影人舞蹈学院老师说:

学舞蹈在于坚持,一起来中影人课堂打卡吧~~

 

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