训练舞蹈前的压腿正确姿势

2019-08-12

来源：中影人教育

　　压腿是舞蹈基本功必不可少的训练，但在训练中也是非常讲究方法技巧的，尤其是压腿的姿势，如果姿势不对很容易会给舞蹈初学者造成伤害!所以今天小编就给大家整理了训练舞蹈前的压腿正确姿势，可供舞蹈初学者参考学习!

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　　一、正压腿

　　训练舞蹈前，面向一定高度的物体，如平台、桌子和椅子，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，抬起脚尖，弯曲脚踝，双手放在左腿膝盖上。双腿伸直，腰伸直，同时保持臀部紧闭。这是很多人没有注意到的。上半身向前弯曲，双腿前后压，逐渐增加力量，然后换腿。根据柔韧性的程度，脚趾可以依次与肘部、前额甚至下颌骨接触。

　　二、侧压腿

　　身体侧面到肋骨和其他支撑，右腿支撑，尖端稍微向外，左腿抬高，脚跟在肋骨上，脚趾抬高，踝关节弯曲，右臂向上，左掌在右胸上。双腿伸直，腰挺直，臀部打开，上半身向左侧振动施压。这个练习将锻炼臀部和腰部。

　　三、后压腿

　　背靠肋骨和双腿站立，双臂叉腰或保持一定高度。右腿支撑，左腿抬起，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身弯曲，做震动和压力动作。左腿和右腿交替。提供臀部、腰部和颈部运动。

　　好了，看到这里，关于训练舞蹈前的压腿正确姿势就为大家解答完了，希望这些方法能对舞蹈生在训练的时候有很大的帮助!如还有其它舞蹈基本功方面的问题，可继续关注本站了解更多舞蹈常识!

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