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舞蹈基本功里的“开肩和过肩翻”的训练方法!

2020-07-09
来源:中影人教育

  最近有很多舞蹈生留言,下腰的时候手臂伸不直,会疼,其实手臂伸不直是因为你的肩没有打开,也就是肩部的软开度不够。而开肩不仅可以使我们整个人变得挺拔有气质,还可以打开胸腔,帮助我们完后更多有难度的舞蹈动作,就算不是为了练习舞蹈的技巧,平时做这些运动也对我们的肩颈有好处。

  但不管是为了提高舞蹈技能还是缓解我们的脊椎问题,练习肩部软开也得讲究对的方法,下面小编就为大家送上舞蹈基本功里的“开肩和过肩翻”的训练方法!

  开肩

  动作一:跪姿开肩

  重点:

  ①、大腿与小腿90度

  ②、抬头,胸口着 地

  动作二:加砖

  重点:

  ①、大腿与小腿90度

  ②、低头

  ③、双臂伸直

  动作三:站姿扶墙开肩

  重点:

  ①、双臂伸直

  ②、蹬直膝盖

  ③、胸找墙

  视频详解:

  过肩翻

  步骤一:肩倒立,双腿并拢

  双吸腿同时身体躺下,脚尖冲天花板方向。顶髋起,收紧核心,手肘撑地时,手肘向中间夹。

  步骤二:肩倒立加过肩翻手位

  在步骤一基础上,脱离手的支撑

  步骤三:过肩翻

  摆好手的位置,左手手心冲里,掌心撑地,右手向旁打开,寻找手的位置。

  步骤四:利用把杆过肩翻

  显摆好步骤三的动作,头转向右手方向,头顶往左手的肘关节的夹角钻,提髋过肩。

  好了,今天小编就先为大家介绍这两个基本功的正确练习方法,后期会陆续更新更多舞蹈基本功的内容!希望对大家有很大的帮助!

  说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),谢谢。

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