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练习舞蹈时体能跟不上怎么办?

发布时间:2019-07-28   来源:中影人艺考

  这是很多舞蹈生都比较常见的一个问题,就是在跳舞的时候跳着跳着就没有体力了,其实最主要的原因就是不重视体能训练,所以导致的体力不支,所以舞蹈生们,体能训练一定要提上日程,下面小编就为大家整理了一些体能训练方法!

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  一、柔韧性训练(重点)

  单杠悬垂:通过重力拉伸四肢

  压腿:正压腿、反压腿、侧压腿、拉伸韧带、依次拉伸双侧肌肉。

  跨栏腿:锻炼腰腹部韧带和腿部韧带

  二、有氧耐力训练-跑步

  以恒定速度连续运行30分钟:心率应控制在每分钟150次左右。

  12分钟变速运行:心率变频控制:170次/分钟高,130次/分钟低

  高抬腿跑:练习3组,每组20米

  侧身跑:练习3组,每组20米

  后蹬跑:三组,每组30米

  三、力量训练-上肢力量

  俯卧撑:3组,每组10个

  卧推:(最大力量的60-70%)三组练习,每组10次。

  引体向上:3组,每组6个,每组中间休息30秒。

  四、力量训练-下肢力量

  抱头深蹲:3组,每组12次,每组休息30秒

  踮脚跳:3组,每20米一组

  注意:此方法用于小腿训练,因此尽量不要用力大腿。膝盖只能正常弯曲,不能用力。鞋跟不能掉到地上。它总是前脚。起飞和降落的力量是由小腿完成的。练习距离20米,跳到终点,放松和步行回到起点,共有三组,中间没有休息。

  五、腰腹部力量训练

  仰卧起坐再加转体:两组,每组15次,每组30秒

  从两端开始:两组,每组15次,每组休息30秒

  总之,在学习舞蹈期间,一定要养成坚持体能训练的好习惯,只有这样才能彻底解决体力跟不上的问题,希望以上方法能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题,可继续关注本站了解更多!

  说明:文章内容来源网络整理仅供参考,如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112),谢谢。

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