舞蹈基本功腰和腿的训练方法有哪些?


学习舞蹈从来都不是一件简单的事情,也并非一朝一夕就能学好,首先扎实的舞蹈基本功就是重中之重,不仅需要勤奋和努力的练习,还需要掌握好的训练方法。那么,舞蹈基本功腰和腿的训练方法有哪些?下面就跟着小编一起来看一下吧!
舞蹈基本功:腰和腿的训练方法
一、腿的柔韧性
三分压腿七分踢,每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间尽量久一点,要注意适当休息哦。
如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿尽量多一点,最好百来次左右,以达到最适合自己的效果。
二、腰部力量练习
仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复几次!
三、腰的软度练习
甩腰活动,坐在把杆上面,用脚背贴墙固定自己的位置,手夹耳朵依靠惯性向下甩动,初练者可以由躺地转化到下腰成桥,手和肩膀同可以练习腰部和腹肌。
下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次,快速下腰,双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,腰部柔软度会得到加强。
综上所述,关于舞蹈基本功腰和腿的训练方法就全部为大家讲解完了,希望这些方法能在大家日常的训练中起到很大的作用,如还有其它舞蹈基本功方面的问题,可继续关注本站了解更多!
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