舞蹈初学者怎么训练脚部力量？

2019-07-05

来源：中影人教育

　　脚部的力量和爆发力对于任何舞种来说都是非常重要的，尤其是舞蹈演员，没有好的脚部力量，舞蹈动作也会不稳的，这样就很容易导致舞蹈表演会非常没有韵味和灵魂。那么，舞蹈初学者怎么训练脚部力量?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

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　　脚部力量的训练：

　　脚部力量的训练就如训练身体肌肉一样，脚部肌肉力量的加强需要合理的训练方法以及长时间的训练。许多芭蕾演员会通过立足尖训练脚部力量，有些人甚至会一直穿着足尖鞋上芭蕾课。虽然足尖鞋有力与加强脚部的力量，但是过于频繁的练习会加重脚踝的负担，更甚至会失去感知地面的能力。

　　你只需在每天或每周的训练中增加一点脚部力量训练即可，防止过度训练的情况出现。在舞蹈动作过程中，清楚的知道脚部的运动轨迹，合理正确的使用脚部，注意力集中在脚部，清楚感知每一个舞步时脚部的变化，这样能够有效加强脚部的力量。赤脚进行把杆擦地和踮立练习，更清楚的观察脚部力量的运用。

　　注意2点：

　　热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以泡脚，防止拉伤。压完会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。

　　每次舞蹈训练结束时，充分放松自己的脚，有助于维持足弓，获得更好的稳定性和弹跳，在训练开始前，放松足底筋膜也有助于全身的肌肉放松。

　　好了，看到这里，关于舞蹈初学者脚部力量训练方法就全部为大家介绍完了，希望这些方法能对舞蹈初学者有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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