舞蹈韧带拉伸都有哪些训练方法?

2019-07-20

来源：中影人教育

　　初学舞蹈的舞蹈生都会经历韧带拉伸这一关，而且这也是舞蹈基本功中老师非常重视的训练动作，只有韧带都打开了，舞蹈生才会跳出更好的舞蹈!那么，舞蹈韧带拉伸都有哪些训练方法?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

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　　舞蹈韧带拉伸训练方法：

　　1、弹动抻拉

　　弹动可帮助我们到达一个幅度的极限，如悠腿踢腿，古典舞涮腰，特点是通过惯性达到动作极限!不适合零基础!

　　2、静态抻拉

　　在伸展的拉力中停住，比如耗腰，成人20秒到1分钟，小朋友7-15秒，可以来2-5组，每组间隔20秒!

　　3、动态抻拉

　　如弓步压腿，PORT DE BRAS等，特点是主动肌和拮抗肌都会锻炼到与弹动抻拉的区别在于不到极限!

　　4、主动抻拉

　　如控制，下腰，肌肉控制肌肉撑拉!

　　5、被动抻拉

　　地面劈叉，弹力带辅助也算(结合了静态)，需要搬压者的人有经验，每组 20-60秒，之间放松20秒

　　6、等长抻拉

　　越来越大幅度的静态伸展，在静态抻拉基础上收紧肌肉7-15秒，然后吐气放松20秒，就会发现静态抻拉幅度可变大一点点，不适合小朋友!

　　7、 PNF抻拉

　　在伸展中收紧，最有益快速的方法，在被动抻拉极限位置，在回一点的位置对抗发力15秒，休息2秒，再抻拉到极限20秒，就会发现极限变大了，抻拉20秒，放松!不适合小朋友!

　　总之，想要后边能更好的学习舞蹈，韧带拉伸训练是大家比较要重视的一环，注意，抻拉前要做好热身!避免让自己受到伤害!

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