舞蹈生怎么训练背部肌肉?

2019-07-25

来源：中影人教育

　　背部肌肉在芭蕾舞中很重要。舞者需要在背部肌肉的帮助下平衡身体，使他们的舞蹈平稳而有节奏。同时，许多芭蕾技巧需要通过背部力量来实现。因此，舞者应特别加强背部肌肉的训练。那么，舞蹈生怎么训练背部肌肉?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

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　　抬腿练习

　　前臂面朝下，支撑头部;颈部和肩部放松;身体笔直，双腿笔直;慢慢抬起左腿，膝盖和脚趾始终笔直;抬起左腿时，右腿向外伸展，好像从髋关节脱离一样;踢左腿慢慢恢复，右脚交替重复上述动作。步骤。所以重复练习。

　　曲背练习

　　面朝下，手臂抵着额头，上背部尽量向后弯曲，下背部不动;上背部慢慢恢复。所以重复练习。

　　起背肌练习

　　第三步结合前两步：面朝下，抬起双腿，弯曲上背部;向上和向前伸展手臂;慢慢恢复双腿和上背部。所以重复练习。

　　好了，看到这里，关于舞蹈生怎么训练背部肌肉的方法就全部为大家介绍完了，希望以上这些训练方法能对舞蹈生有很大的帮助!如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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