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舞蹈基本功训练之站立下腰、跪下腰训练!

发布时间:2020-07-17   来源:中影人艺考

基本功是舞蹈的基础,没有基本功的舞蹈就像基础不牢的房屋,无论你是业余还是专业,无论你的舞蹈达到了怎样的水平,就算是舞蹈家基本功也不可忽视 。


       跪下腰练习:


  练习频率:6-10次


  节拍:四拍一次,1—2拍下腰。3—4起。可尝试增加速度1下腰,2—3保持 4起身。


  年龄:5岁以上


  锻炼部位:腰部软开度


  上身直立,双手前平位抬起,肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上,从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走,双手抓住脚腕,腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。


  下腰时,可适当前移跨根,保持重心。同时因为孩子的腰部肌肉和韧带没有完全发育好,不能耗太长时间。


  在这个高度进行跪控腰,充分锻炼舞者的腰部力量。


  站立下腰练习:


  自己可以独立很好的完成跪下腰之后,可以开始尝试练习站下腰了,站下腰不仅需要腰的足够柔韧度,还需要很好的控制力。


  首先准备姿势脚下与肩膀同宽,大八字步准备,身体站立,手尖向上。


  然后指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部,向下弯腰,下腰过程,一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合。


       重点:脚下踩实地板,一定是先下头哦。




  抓脚过程中不可以改变重心,然后慢慢把手臂膝盖全部伸直,注:抓脚过程中膝盖不可以朝前跪,应该始终保持向上力量。


  起来时膝盖用力伸直,胯部朝斜上方使力,手推地,手臂夹住耳朵挑腰起。


  强调一下:所有基本功都要做到先热身再练习!可以活动身体,如热身操,单一跪控腰等,家长切勿急于求成,要按照循序渐进的方法来引导孩子练习。


       终上所述,关于舞蹈基本功之跪下腰、站立下腰的练习动作就讲解完了。如果同学还有不懂得地方,可以继续关注本站了解更多哦!


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