舞蹈艺考生如何保护好你的脚
2021-09-03
来源：中影人教育
绷脚是舞蹈艺考日常训练听得最多的一个词了吧，因为对于任何舞种而言，绷起的脚背都是延长腿部线条最好的方式。过各位舞蹈生在加强脚背训练的同时往往忽略了保护自己的脚。因为舞蹈艺考生在练习脚背的过程中，多少都会受伤，伤得轻没有大碍但是伤得重，或许你的舞蹈生涯离结束就不远了。所以小伙伴们一定要重视保护脚这件事，今天就来带大家了解一下如何去保护自己的脚。
不要勤去茧子
跳舞的人，脚上有厚茧子是好事，做足疗之类的时候千万别让足疗师给你全部处理干净。
注意鞋子是否磨脚
当一双新鞋刚穿上脚，磨脚是常事，但不能强忍。不管你是一点磨脚还是疑似磨脚，立即在磨的位置贴上厚厚的创可贴，贴牢固，然后再去练习，练完了再撕下来。
每晚热水泡脚
长期穿舞鞋的舞蹈生，双脚大拇指关节突出是难免的。如果疼得厉害的话，可以每晚热水泡脚，平时注意穿宽松平跟的鞋子。
定期修剪指甲
舞蹈生一定要定期修剪指甲，否则待指甲长长，很容易扣肉。
注意保暖
平时不训练时，一定要注意保暖，脚暖了才不容易受伤。
除去以上日常生活中的小习惯外，正确进行压脚背训练也是对脚背的一种保护，所以应该如何正确的压脚背呢？
压脚背前的准备活动，在正式压脚背之前，我们首先要做的就是准备活动。
热敷
热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步
脚背的热敷可以选择烫脚、热帖、热宝等，这样也有效地防止拉伤。
时间
压脚背压每天保证30分钟：第一天每次3分钟，分十次压完;第二天每次4分钟，分八次压完;第三天每次5分钟，分六次压完……以此类推。
直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。
动作要求
道具：凳子、沙发、床之类，上面有垫子或可放置垫子的东西。
压脚背的训练方法
面向把杆双手扶把，小八字步站好。
双脚顶脚背，立起来。
脚跟并拢脚尖稍稍分开，膝盖伸直大腿夹紧，上身直立。
大脚背练习方法
在小脚背的基础上，垂直向下蹲
屁股坐在脚跟上，大脚背向前顶
对于舞蹈艺考生来说，受伤是很严重的一件事因为一旦受伤比较严重的话，那么就你的舞蹈生涯离结束就不远了，所以各位小伙伴一定要注意好保护自己。
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