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舞蹈艺考生如何保护好你的脚

2021-09-03
来源:中影人教育

绷脚是舞蹈艺考日常训练听得最多的一个词了吧,因为对于任何舞种而言,绷起的脚背都是延长腿部线条最好的方式。过各位舞蹈生在加强脚背训练的同时往往忽略了保护自己的脚。因为舞蹈艺考生在练习脚背的过程中,多少都会受伤,伤得轻没有大碍但是伤得重,或许你的舞蹈生涯离结束就不远了。所以小伙伴们一定要重视保护脚这件事,今天就来带大家了解一下如何去保护自己的脚。

不要勤去茧子

跳舞的人,脚上有厚茧子是好事,做足疗之类的时候千万别让足疗师给你全部处理干净。

注意鞋子是否磨脚

当一双新鞋刚穿上脚,磨脚是常事,但不能强忍。不管你是一点磨脚还是疑似磨脚,立即在磨的位置贴上厚厚的创可贴,贴牢固,然后再去练习,练完了再撕下来。

每晚热水泡脚

长期穿舞鞋的舞蹈生,双脚大拇指关节突出是难免的。如果疼得厉害的话,可以每晚热水泡脚,平时注意穿宽松平跟的鞋子。

定期修剪指甲

舞蹈生一定要定期修剪指甲,否则待指甲长长,很容易扣肉。

注意保暖

平时不训练时,一定要注意保暖,脚暖了才不容易受伤。

除去以上日常生活中的小习惯外,正确进行压脚背训练也是对脚背的一种保护,所以应该如何正确的压脚背呢?

压脚背前的准备活动,在正式压脚背之前,我们首先要做的就是准备活动。

热敷

热敷能够加快血液流通,练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来,比如:跑步

脚背的热敷可以选择烫脚、热帖、热宝等,这样也有效地防止拉伤。

时间

压脚背压每天保证30分钟:第一天每次3分钟,分十次压完;第二天每次4分钟,分八次压完;第三天每次5分钟,分六次压完……以此类推。

直到每次压15分钟,分两次压完。一般两星期就能见效。

动作要求

道具:凳子、沙发、床之类,上面有垫子或可放置垫子的东西。

压脚背的训练方法

面向把杆双手扶把,小八字步站好。

双脚顶脚背,立起来。

脚跟并拢脚尖稍稍分开,膝盖伸直大腿夹紧,上身直立。

大脚背练习方法

在小脚背的基础上,垂直向下蹲

屁股坐在脚跟上,大脚背向前顶

对于舞蹈艺考生来说,受伤是很严重的一件事因为一旦受伤比较严重的话,那么就你的舞蹈生涯离结束就不远了,所以各位小伙伴一定要注意好保护自己。

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