软度训练的黄金时间是什么
2021-09-03
来源：中影人教育
想要学好舞蹈，软度基本功是非常重要的一步！软开度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放，和谐配合。软度基本功良好的专业舞者，不僵不板，动作优雅美观；反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。软开度的训练，为舞姿造型和技巧练习打基础，是为了适应舞蹈训练的需要。那么软度训练的黄金时间是什么？
解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。专业舞蹈老师把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。
我们提倡并重视“童子功”，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，这时候想扩大他们的活动幅度已经失去最好的时机了。
练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般来讲，每年的4月份到10月份这六个月时间，是比较好的时段。
各部位软开度的初级训练方法！
注意事项：刚开始练习软度的时期必须要有老师在一旁指导，因为腿部腰部的软度练习因为力度、角度甚至腿部腰部肌肉的用力程度都是非常关键的，如果练习错误，肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。
肩部的柔韧性练习
面对墙站好，脚打开与肩同宽，身体俯下90°，将手、大小臂、胸触墙，抬头压肩。
腰部柔韧性练习
腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。
在练腰之前，先要把肩部解决了，再到胸腰、中腰、大腰。
压前腿练习
压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。
在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。
准备：坐姿
动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。
教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展
压后腿练习
压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。
与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。
准备：(以左腿为例)坐姿，面向3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。
动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后向远延伸至最大限度。
教学要求：
(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力量要集中到脚尖向远延伸。
(2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持平正。
对于一个舞者来说软度还是非常重要的，比如说某个动作它要旁腿抬到近180度，你抬上去很轻松的话，可以把精力力气都放到怎么表现这个舞的灵魂上去。但你抬上去还好，撑不了半秒，那你就要费力，起码先保持动作差不多了
但整个舞蹈可能就感觉不那么流畅，而且可能在这个点又显得很尴尬。所以各位舞蹈艺考的小伙伴一定要注意哦。
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