舞蹈艺考基本功技巧组合
2022-10-06
来源：中影人教育
舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练四个部分，动作主要包括把上动 作和把下动作。把上动作可分为：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲(单腿蹲)、腰、控制、压 腿(朝天蹬)、下叉、大踢腿等。把下动作可分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、 跳(小、中、大)、手位或身段、步或圆场步等。
如何练习控制?
首先是肢体方面的技巧
比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。
然后是肌肉方面的强化
这方面就比较简单了，就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。
最后是比较灵魂层次的方面
就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。
完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。
如何练习爆发?
力度的控制
力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。
一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。
每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。
“爆炸点”的练习
相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，需要练习的是“爆炸点”，而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”
另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。
如何调整张力与力度?
在张力与力度之间，一般认为张力比较重要。
而张力越大，力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。要把张力和力度同时做到比较困难，只有不断的练习再练习。
强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。
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