训练完舞蹈全身肌肉酸痛怎么办?该如何缓解？

2019-07-02

来源：中影人教育

　　相信很多舞蹈初学者都会有这也的经历，就是训练完舞蹈全身肌肉酸痛，其实这是很正常的现象，就和我们运动完肌肉疼是一样的。那么，训练完舞蹈全身肌肉酸痛怎么办?该如何缓解?下面就跟着小编一起来了解一下吧!

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　　训练完舞蹈肌肉酸痛的缓解方法：

　　1、休息

　　休息这个时候就像是喝热水一样，它是万能的，因为休息能够充分的缓解肌肉酸痛的情况，慢慢改善血液循环、加快新陈代谢的速度。

　　2、拍打按摩

　　在休息的过程中，可以对酸胀部位双手或单手呈空拳样式或使用器材，进行拍打按摩，放松肌肉，促进血液循环，也有助于缓解痉挛胀痛。(注意下手力度哦)

　　3、推拿按摩

　　反复从上至下在大腿和小腿的两侧进行推拿按摩。

　　4、抖动双腿

　　站立或者坐立，放松腿部肌肉然后抖动，同时也可以进行踝关节的环形扭动，帮助肌肉放松。

　　5、热敷

　　最为有效的一种方式、快速促进肿痛肌肉部位血液循环，提高新陈代谢。

　　6、肌肉牵伸活动

　　跳舞之后适当的肌肉牵伸运动，比如压腿、踢腿等可以帮助肌肉放松，不仅刻意放松肌肉同时还有助于预防机体损伤，减少肌肉伤痛。

　　另外，要提醒大家，学会分辨肌肉酸痛和肌肉受伤两种不同的情况，才能采取正确的方式进行面对。如还有其它舞蹈方面的问题，可继续关注本站了解更多舞蹈内容!

　　说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，谢谢。

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